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Panier

Besoins caloriques journaliers

Garçons et Hommes

Age Peu actif Actif Très actif

2 - 3

1000 - 1200 cal.

1000 - 1400 cal.

1000 - 1400 cal.

4 - 8

1200 - 1400 cal.

1400 - 1600 cal.

1600 - 2000 cal.

9 - 13

1600 - 2000 cal.

1600 - 2000 cal.

1600 - 2000 cal.

14 - 18

1600 - 2000 cal.

1600 - 2000 cal.

1600 - 2000 cal.

19 - 30

2400 - 2600 cal.

2600 - 2800 cal.

3000 cal.

31 - 50

2200 - 2400 cal.

2400 - 2600 cal.

2800 - 3000 cal.

51+

2000 - 2200 cal.

2200 - 2400 cal.

2400 - 2800 cal.

Filles et Femmes

Age Peu actif Actif Très actif

2 - 3

1000 cal.

1000 - 1200 cal.

1000 - 1400 cal.

4 - 8

1200 - 1400 cal.

1400 - 1600 cal.

1400 - 1800 cal.

9 - 13

1400 - 1600 cal.

1600 - 2000 cal.

1600 - 2200 cal.

14 - 18

1800 cal.

2000 cal.

2400 cal.

19 - 30

1800 - 2000 cal.

2000 - 2200 cal.

2400 cal.

31 - 50

1800 cal.

2000 cal.

2200 cal.

51+

1600 cal.

1800 cal.

2000 - 2200 cal.

Apport calorique par aliment

Fruits & Légumes

Poids Calories

Pomme

242g

130 cal.

Banane

126g

110 cal.

Cantaloup

134g

50 cal.

Pampelousse

154g

60 cal.

Raisin

126g

90 cal.

Melon

134g

50 cal.

Kiwi

148g

90 cal.

Citron

58g

15 cal.

Citron vert

67g

20 cal.

Nectarine

140g

60 cal.

Orange

154g

80 cal.

Pêche

147g

60 cal.

Poire

166g

100 cal.

Ananas

122g

50 cal.

Prunes

151g

70 cal.

Fraises

147g

50 cal.

Cerises

140g

100 cal.

Mandarine

109g

50 cal.

Pastèque

280g

80 cal.

Poids Calories

Asperges

93g

20 cal.

Poivron

148g

25 cal.

Brocoli

148g

45 cal.

Carotte

g

60 cal.

Chou-Fleur

99g

25 cal.

Céleri

110g

15 cal.

Concombre

99g

10 cal.

Haricots verts

83g

20 cal.

Chou vert

84g

25 cal.

Oignon vert

25g

10 cal.

Laitue Iceberg

89g

10 cal.

Oignon

148g

45 cal.

Laitue frisée

85g

15 cal.

Champignons

84g

20 cal.

Pomme de terre

148g

110 cal.

Radis

85g

50 cal.

Courges d'été

98g

20 cal.

Maïs

90g

90 cal.

Patate douce

130g

100 cal.

Fruits de mer & Poissons

Dans le tableau suivant, les calories sont comptées pour un poids de 84g

Calories

Crabe bleu

100 cal.

Poisson-Chat

130 cal.

Palourdes

110 cal.

Morue

90 cal.

Sole

100 cal.

Aiglefin

100 cal.

Flétan

120 cal.

Homard

80 cal.

Sébaste

110 cal.

Hoplostète Orange

80 cal.

Huîtres

100 cal.

Pollock

90 cal.

Truite arc-en-ciel

140 cal.

Saumon atlantique

200 cal.

Saumon rose

130 cal.

Coquilles Saint-Jacques

140 cal.

Crevettes

100 cal.

Espadon

120 cal.

Tilapia

110 cal.

Thon

130 cal.

Sources: http://www.fda.gov/food/ingredientspackaginglabeling/labelingnutrition/ucm063367.htm